記録を出すために本気でやるべきこと

「サブスリーで走りたい」

あなたはそう思っているに違いない。

あなたがフルマラソンを走ったこともなければ、

トラック種目で5000ｍを走ったこともないなら

まずはあなたがやるべきことを確認しよう。

　　　　　　　　　　　　　

やることの明確化

１．１キロ４分１５秒以上を維持する走りを守る

２．モチベーションを保つ

３．走る習慣を作る

４．出場する大会を決める

１．１キロ４分１５秒以上を維持する走りを守る

　　　　　　　　　

４分１５秒は、トラック練習では４００ｍを１００秒、

１キロ４分１０秒を維持する走りのペース走に相当します。

トラック練習は、１周ごとに正確にタイム計測ができますが、

単調で景色が変わらないことが人によっては窮屈になるでしょう。

ただ、反復練習をすることで確実にペースが体に身につき、

理想のペースよりも速い、遅いということが体でわかるように

なります。

また、４分１０秒はトラック一周１００秒ですが、

短い距離の本数をこなすインターバル走をするには

４００ｍを８０秒で走り本数をこなすと良いでしょう。

スピードを求めるとスタミナがなくなり、

ゆっくりなジョギングやペース走に練習が偏るとスピードが

衰えることが練習の強弱の難点でもあります。

２．モチベーションを保つ

　　　　　　　　　　　　

やる気のモチベーションを保てるかが、サブスリー達成の分かれ目です。

練習時間が上手く作れない、タイムが思うように上がらない・・・。

そのような時は、どうしてもやる気がなくなってしまう。

でも、

「出来ることを増やしていく」

「最低限出せるタイムを認識する」

これを意識していくことで、

「４分１０秒はつらいけど、４分２０秒は維持できるようになった」

この自分の発見をすることで、「もう少し頑張ってみよう」と

いう気持ちになります。

今の自分の現状を意識することで、次の自分に移り変わる成長を

実感できるでしょう。

３．走る習慣を作る

普段は練習日誌をつけていますか？

毎日の練習とタイムを書き記すことで、自分の成長を意識出来ます。

そして、前回と同じ練習メニューをこなした時よりも、

良いタイムを維持出来た時は自分の成長と

タイムの飛躍に嬉しさを感じますよね。

そして、メトロノームダイエットと同じように

日々記録することで無意識に記録に意識が行くようになり、

徐々にタイムが飛躍していくことに喜びを感じるでしょう。

４．出場する大会を決める

練習を順調に詰めたあなたは、どこの大会に出場しますか？

コロナの影響で中止、延期する大会が多いので予定通りに出場する機会が

少ないかもしれません。

ただ、「練習の成果を発揮するため」に大会を逆算して練習すると

良いでしょう。

私は、当時の福岡国際の参加資格タイムの２時間４０分を切るために

２０１４年別府大分のために練習を重ねていましたが、

本番は上手く走れず３時間１分で終わったつらい過去がありました。

ただ、「何かを頑張った事実」は自分の記憶と足に残っています。

上手くいかないかは後で考えるとして、まずは目標の大会から

遡って「今、自分がするべきこと」を意識していきましょう。

そして、必ず実現できる！と自分を信じていきましょう。

幸運を祈ります。