3時間切りを達成する練習法

フルマラソンで３時間を切るには、平均で１キロ４分１５秒以内のペースを４２キロ続ける能力が必要になってくる。

後半のペースの失速を考えると、１キロ４分０秒で走る意識を持ちましょう。

　　　　　　　　　　

一番良いのは、「ジョギング気分で４分が走れるようになる」ことです。普段から４分のペースが身についていれば、大秋当日にもよほどの体調不良ではない限り大崩れすることもないのではないでしょうか。

１０キロ３８分台。

２０キロ１時間１９分台。

３０キロ１時間５９分台。

キロ４分をわずかでも上回って走れるようになれば、残り１２キロを我慢して走り切るだけです。私が２時間５２分のサブスリーを達成した２００５年のつくばマラソンでは、３０キロの通過は１時間５９分５０秒だったことを覚えています。

　　　　　　　　　「キロ４分のペースを体に教え込ませる」

これが私なりの必勝法です。そのためにはジョギングだけでは上手くいきません。

４００ｍのインターバル走。

キロ４分で１０キロのペース走。

約２０キロをゆっくり走り込み。

これらの練習をローテーションで継続できれば、タイムが身について結果が出せるでしょう。やる気も大事ですが、自分を信じること、怪我をしない体と足の管理は必須です。

　　　　　　　　　　　

一緒に走る仲間がいなくて、一人で走っている方もいるはずです。一人だとどうしてもモチベーションが下がりがちですが、「絶対にサブスリーを達成したい理由」を心に秘めておきましょう。

「周りに自慢したいから」でも良いですが、一番は「自分との戦い」です。

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